겨울은 추운 날씨에 몸에 힘이 들어가고 굳게 됩니다. 야외활동 전 충분한 스트레칭으로 가볍게 근육을 풀고 활동을 시작하는 것이 부상을 예방하는 데 큰 도움이 됩니다.

〈사각근, 흉쇄유돌근 스트레칭〉
1. 쇄골을 잡고 아래로 살짝 내려줍니다.
2. 고개를 대각선 뒤로 젖힙니다.
3. 30초 유지, 3회를 반복해 줍니다.

〈장요근 스트레칭〉
1. 양 다리를 앞뒤로 90도 굽혀서 앉습니다.
2. 천천히 체중을 앞으로 이동하면서 골반을 앞으로 밀어 줍니다.
3. 허리가 꺾이지 않게 복부에 힘을 주면서 가슴은 펴 줍니다.
4. 20초 유지하고, 양쪽 다 실시합니다.

건강정책과 ☎ 02-2241-5946